O que fazer para se acalmar?

Você já ouviu falar da reação de luta e fuga? Quando experimentamos um estresse repentino e intenso, ativamos uma resposta de luta ou fuga, que prepara o corpo para sair de cena ou lutar (também há outras 2 respostas possíveis: congelar e colapsar, mas não falaremos sobre elas hoje).

Eu sou a Mariana Miguel, Psicóloga de Mães, pós-graduada em Psicologia Perinatal e Parental.

Algumas coisas podem disparar a resposta de luta ou fuga no cérebro:

• Pensamentos negativos

• Ambientes insalubres (ex.: pais que gritam ou batem)

• Muita estimulação

• Sentir-se doente ou cansado

• Sentir-se desconectado

• Muito tempo de tela

• Pouco movimento\ exercício

• Emoções intensas de outros

Nesses períodos de estresse crônico elevado, o corpo fica em alerta, com hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol, fluindo por ele. Isso causa desgaste do corpo e da mente e se permanecem por muito tempo, podem provocar vários problemas de saúde, como dores crônicas, ansiedade, mudanças de humor, inflamações no intestino e muito mais.

O corpo tem um plano para contrabalançar o sistema de luta e fuga, causando uma resposta de relaxamento: o nervo vago.

Esse é o principal nervo do nosso sistema nervoso parassimpático (que freia o cérebro).

Esse sistema controla funções específicas do corpo, como digestão, batimentos cardíacos, sistema imunológico, mas o mais importante é a sensação de calma.

Portanto, quando precisar voltar à calma e regulação emocional, use essas estratégias que ajudam a estimular o nervo vago:

• Respirações profundas

• Yoga e meditação

• Massagens nos pés

• Comer fibras

• Exercícios

• Dar risada

• Mergulhar o rosto em água fria

• Fazer gargarejos com água ou cantar bem alto (ativa nossas cordas vocais e então estimula o nervo vago)

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Fonte: Institute of Child Psychology

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